📍«Дышите глубже, вы взволнованы!» - знакомая фраза?
Сейчас встречаю много советов о том, что надо приводить себя в спокойное состояние глубоким дыханием, дескать, разволновались – посидите, глубоко подышите.
И это один из приветов того непрофессионализма, который последние годы расцветал в сети. Совет этот носит скорее обывательский и бытовой характер, так что прислушиваться к нему не надо. Если вы слышите это от психологов, не принимайте это за профессиональный совет!
⠀
✔Форсированное дыхание ухудшит состояние во время тревоги! Начнется гипервентиляция легких, которая ухудшит кровоснабжение и приведет к спутанным мыслям и ватным рукам-ногам.
⠀
☝☝Дышать нужно не глубоко, а правильно. В данном случае – с АКЦЕНТОМ НА ВЫДОХЕ
Для того, чтобы научиться это делать автоматически, а предлагаю вам дважды в день по 5-10 минут делать полезное упражнение.
⠀
👉🏼ВАЖНО: начинайте осваивать упражнение не в острой тревоге, а в более спокойное время. Иначе вас ожидает разочарование, упражнение применить в стрессе почти невозможно, тренируйтесь заранее.
Отличное время: ☀утром до завтрака и перед сном. 😴
⠀
1⃣сделайте плавный неглубокий вдох, произнося про себя «один»
2⃣на выдохе мысленно произнесите слово «ре-лакс»
3⃣сделайте следующий вдох и произнесите мысленно «два»
4⃣на выдохе также произнесите слово «ре-лакс»
✔дойдите в мысленном счете до 10, мысленно произнося на каждом выдохе «релакс»
5⃣начинайте обратный счет по той же схеме, от 10 до 1.
⠀
Это упражнение - идеальный тренажер для правильного дыхания, его хорошо включать в ежедневную рутину на постоянной основе.
#filonenkoelizaveta_psiholog #вопроспсихологу #психологмоскваонлайн #тревога #дыхание #мамапапахелп #осознанноедыхание #релаксация
